7 dicas para alta performance e foco

1. Preste atenção ao que você quer lembrar
Para qualquer coisa que você vê, ouve, cheira, sente ou toca para realmente se tornar uma memória, você tem que prestar atenção nela. A razão mais importante pela qual as pessoas não conseguem lembrar os nomes de outras pessoas é que elas não prestam atenção suficiente ao nome durante uma apresentação. O mesmo se aplica ao “esquecer” se você trancou a porta. Você provavelmente estava fazendo isso no piloto automático e seu cérebro estava ocupado com algumas reflexões sobre o futuro ou o passado. Então, se você quer lembrar um nome, uma ação ou qualquer outra informação, faça um esforço consciente para prestar atenção, e ficará surpreso com a confiabilidade da sua memória.

 

 

Evite multitarefa sempre que possível e tomo um bom suplemento para memoria como o famoso actionpro funciona mesmo para melhorar seu foco e concentração.

 

A multitarefa pode ser uma característica dos tempos modernos, e você pode achar necessário falar ao telefone enquanto desliga o fogão ou dirige para o trabalho. Estudos mostraram, no entanto, que 98% das pessoas não podem executar multitarefas, isto é, elas realmente só podem prestar atenção a uma atividade de cada vez. Por multitarefa, você está essencialmente mudando sua atenção entre diferentes atividades e está fadado a perder alguma informação. Quanto mais você muda, mais perde.

3. Obtenha seu sangue fluindo e obtenha oxigênio para seu cérebro
Durante a maior parte da história humana, tomamos nossas decisões mais importantes enquanto estamos em pé e em movimento. Se as pessoas estavam caçando comida ou tentando evitar a comida, elas provavelmente faziam isso enquanto se moviam ou permaneciam em pé. Infelizmente, a evolução não é tão rápida, e nosso cérebro e corpo ainda não se acostumaram com nosso estilo de vida sedentário.

Seu cérebro precisa de bom fluxo sangüíneo e oxigênio para funcionar bem, e a melhor maneira de obter isso é se movendo. Apontar para pelo menos vinte minutos de exercício aeróbico moderado por dia.

Use time boxing: Se você está se preparando para um exame, ou sentado em sua mesa para ler e lembrar, alterne entre 20 a 30 minutos de estudo e 5 a 10 minutos de exercícios leves.

4. Visualize o que você quer lembrar e conecte-o a algo que você já conhece
Para memorizar novas informações, temos que conectá-las a algo que já sabemos ou, em outras palavras, temos que fazer associações. A visualização é uma ferramenta poderosa para criar boas associações e melhorar sua memória para qualquer tipo de informação.

Aqui está um exemplo: sua esposa / marido lhe pede para pegar um livro sobre jardinagem com seu amigo Jim quando você o conhecer.

Para lembrar, crie uma associação entre o seu amigo (sugestão) e o livro, lembrando-o de perguntar a ele quando o vir.

Visualize Jim abrindo a porta, tendo um grande livro e algumas cenouras em sua boca. Você diz olá, mas ele, com a boca cheia, apenas murmura alguma coisa. Da próxima vez que você vir Jim, o rosto dele provavelmente lembrará as cenouras e o livro em sua boca. Ah – eu precisava pedir este livro sobre jardinagem.

Experimente o Number Rhymes para praticar a visualização e, ao mesmo tempo, aprender uma técnica de memória muito eficaz e prática.

5. Combate o efeito da porta: Antes de ir para outra sala pegar um item ou fazer alguma coisa, mentalmente ensaie o que você vai fazer
A maioria de nós já foi a outra sala buscar um item e, ao chegar, esquecemos o que queríamos fazer. Por que é que? A ciência apresentou duas explicações principais para esse tipo de esquecimento:

Primeiro, comprometemos nossa intenção de memória em um ambiente, e agora estamos em outra sala que provavelmente tem características muito diferentes. Vários estudos mostraram que tendemos a lembrar melhor as informações no ambiente em que aprendemos. Esse fenômeno é comumente conhecido como memória dependente do contexto.

Segundo, caminhando pela porta, você está sinalizando para o seu cérebro que um evento passou. Isso encoraja o cérebro a “limpar” os detalhes do evento da vanguarda da sua memória. Esta purga nos limites do evento tornou-se conhecida como o efeito de porta. Se isso acontece com muita frequência para o seu gosto, você não está sozinho.

Tente contrariar o efeito da porta visualizando ou dizendo a si mesmo o que você vai fazer antes, antes de sair para a sala de destino: Enquanto ainda estiver na sala, visualize-se andando até a cozinha, abrindo a porta da geladeira e tirando aquela garrafa de vinho. Então vá e faça.

6. Pense no significado dos nomes que você deseja lembrar e adicione informações para torná-los significativos.
Novamente, para melhorar sua memória para novas informações, você deseja criar associações efetivas entre essas novas informações e o que já está armazenado em sua memória.

Aqui está um exemplo de como adicionar significado à informação: Você é apresentado a uma pessoa chamada “Bronislaw”. (Bronislaw é um nome polonês popular).

Pergunte a si mesmo: o que o nome significa para mim? Para mim, “Bron is law” parece (e soa um pouco) como “marrom é lei”. Por acaso sei que na Tailândia os policiais uniformes tendem a ser marrons – “marrom é lei” – Bronislaw.

7. Durma o suficiente
Uma grande quantidade de pesquisas mostrou que o sono melhora a memória e o insight. Para ajudar a formar novas memórias,

Melhore sua memória com essas dicas rapidas

Então você quer melhorar sua memória? Você precisa se concentrar no que está fazendo e nas informações que deseja codificar com mais intensidade em seu cérebro. Essas dicas ajudarão você a fazer exatamente isso:

Concentre-se nisso. Muitas pessoas são apanhadas em multitarefa, que muitas vezes não conseguem fazer a única coisa que quase sempre irá melhorar a sua memória – prestando atenção à tarefa em mãos. Isso é importante, porque seu cérebro precisa de tempo para codificar as informações corretamente. Se isso nunca vier na sua memória, você não poderá se lembrar mais tarde. Se você precisar memorizar algo, saia da multitarefa.

Cheirar, tocar, provar, ouvir e ver. Quanto mais sentidos você envolver quando precisar codificar a memória, geralmente mais forte será a memória. É por isso que o cheiro dos biscoitos caseiros da mãe ainda pode ser lembrado como novo, como se ela estivesse no andar de baixo fazendo-os agora. Precisa se lembrar do nome de alguém que você conheceu pela primeira vez? Pode ser útil olhá-las nos olhos quando você repetir o nome delas e oferecer um aperto de mão. Ao fazer isso, você participou de 4 dos seus 5 sentidos.

Repita. Uma das razões pelas quais as pessoas que querem memorizar alguma coisa repetem-na repetidamente é porque a repetição (o que os psicólogos às vezes chamam de “aprendizagem excessiva”) parece funcionar para a maioria das pessoas. Não ajuda a empinar, no entanto. Em vez disso, repita as informações espaçadas por um longo período de tempo.

Pedaço. Os americanos lembram-se de seus longos números de telefone de 10 dígitos, apesar de poderem ter apenas 7 informações em seu cérebro ao mesmo tempo. Eles fazem porque nos ensinamos a dividir a informação. Em vez de ver 10 informações separadas, vemos três informações: um código de área de 3 dígitos, um prefixo de 3 dígitos e um número de 4 dígitos. Como fomos ensinados desde o nascimento a “dividir” o número de telefone dessa maneira, a maioria das pessoas não tem problemas ao se lembrar de um número de telefone. Essa técnica funciona virtualmente para qualquer informação. Divida a grande quantidade de informações em partes menores e concentre-se em memorizar essas partes como partes individuais.

 

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Organize isso. Nossos cérebros gostam de organização da informação. É por isso que os livros têm capítulos e são recomendados como método de estudo na escola. Organizando cuidadosamente o que você tem que memorizar, você está ajudando o seu cérebro a codificar melhor a informação em primeiro lugar.
Use dispositivos mnemônicos. Existem muitos, mas todos compartilham uma coisa em comum – eles nos ajudam a lembrar de informações mais complicadas por meio de imagens, acrônimos, rimas ou músicas. Por exemplo, na escola de medicina, os alunos muitas vezes transformam a memorização dos ossos no corpo ou sintomas de doenças específicas em frases, em que a primeira letra de cada palavra corresponde a um osso ou sintoma específico. Saiba mais sobre dispositivos mnemônicos e memória aqui.
Aprenda da maneira que funciona para você. As pessoas geralmente ficam presas em pensar que há um estilo de aprendizado “tamanho único” para memorizar novos materiais. Isso simplesmente não é o caso – pessoas diferentes preferem métodos diferentes para obter novas informações. Use o estilo que funciona para você, mesmo que não seja a maneira como a maioria das pessoas estuda ou tenta aprender novas informações. Por exemplo, algumas pessoas gostam de escrever as coisas quando estão aprendendo algo novo. Outros podem se beneficiar mais de registrar o que estão ouvindo e voltar a fazer anotações mais detalhadas mais tarde, quando quiserem.
Ligue os pontos. Quando aprendemos, muitas vezes esquecemos de tentar fazer associações até mais tarde. No entanto, a pesquisa mostrou que a memória pode ser mais forte quando você tenta e faz as associações quando você recebe as informações pela primeira vez. Por exemplo, pense em como duas coisas estão relacionadas e a memória para ambas será aprimorada. Conecte novas informações a informações ou experiências existentes em sua mente.

Aqui estão 10 ótimas dicas para fazer as coisas ficarem no seu cérebro.

 

1. Estabelecer Rotina

Eu raramente perco minhas chaves ou óculos de sol porque eu os coloco no mesmo lugar todas as vezes. Nas raras ocasiões em que não os coloco no lugar certo, posso ficar louco tentando encontrá-los. O mesmo se aplica a informações importantes. Se você estabelecer pastas específicas de e-mail e desktop para documentos importantes, saberá exatamente onde ir primeiro.

2. Ir contra o hábito

Se você realmente quer se lembrar de algo crítico, intencionalmente quebrar a rotina em torno dele. Suponha que você continue esquecendo de fazer backup do seu computador à noite. E digamos que você sempre mantenha suas chaves no seu bolso direito. Coloque-os no seu bolso esquerdo de manhã para que quando você estiver pronto para sair, você tenha que quebrar seu padrão. A sensação estranha age como uma corda ao redor do seu dedo, deixando você ciente de que algo precisa ser feito.

 

3. Coma mais comida cerebral e use um bom suplemento para memoria all time pro para mais foco.

 

Muitos alimentos melhoram a sua memória porque eles são preenchidos com antioxidantes e vitaminas especiais. Tente adicionar mais chá verde, mirtilos, salmão, repolho, brócolis, couve-flor, chocolate amargo e açafrão à sua ingestão diária. Especialistas dizem que um copo de vinho tinto de vez em quando pode ajudar também. Claro, muito disso e você provavelmente não vai se lembrar do que aconteceu na noite anterior.

4. Obtenha mais sono

Seu cérebro precisa de tempo de inatividade para ficar afiado. Se você não dormir o suficiente, você vai sobrecarregar sua memória e começar a esquecer as coisas. Fique descansado para que você possa manter sua mente alerta.

5. Ter um treino mental

Eu sou todo para zonear em vídeos irracionais e ficção leve, mas na verdade desafiar meu cérebro me deixa mais nítido e mais eficaz em lembrar. Desafios mentais como o estudo de conceitos complexos fazem com que tarefas simples como lembrar nomes em uma festa pareçam um pedaço de bolo.

6. Crie histórias em sua mente

Nomes e números por si só podem ser facilmente esquecidos se houver pouco ou nenhum contexto envolvido. Como você está sendo introduzido a novas informações, esteja ciente dos arredores e de todos os detalhes possíveis que você pode associar com as informações específicas. Reconheça a ordem dos eventos e, em seguida, você poderá reproduzi-los em sua mente para recuperar a resposta.

7. Escreva as coisas para baixo

O teclado do smartphone ou tablet pode ajudar você a fazer anotações e manter registros. Mas não é necessariamente seu melhor amigo se você quiser lembrar algumas dessas importantes pepitas do alto da sua cabeça. A caneta é mais poderosa do que a placa quando se trata de codificar o cérebro. O ato real de escrever algo fisicamente ajuda a registrar o texto em sua mente, onde você pode recuperá-lo mais tarde.

8. Seja criativo

Eu constantemente invoco poemas, músicas e outros mnemônicos para trancar fatos importantes em minha memória. Eles podem ser ferramentas muito poderosas. Eu ainda uso os 30 dias tem o poema de setembro desde a infância para descobrir o número de dias em cada mês.