dicas para recrutar pessoas ainda em 2018

Use sites da Associação Profissional para Recrutamento
Poste suas posições abertas em sites de associações profissionais. Inclui postagens em sites locais de capítulos ou associações profissionais relacionadas ao trabalho. (Esse é um excelente método para encontrar talentos locais.) Seu recrutamento on-line tem como alvo o candidato certo em um site profissional.

Muitos sites profissionais também enviam e-mails para seus membros e / ou postam posições abertas em seus periódicos, boletins informativos ou revistas. Por uma pequena taxa, se você tiver tempo, você alcançará um público-alvo potencial através de correspondências de associação profissional para os membros.

Use os sites de Ex-Alunos e Serviços de Carreira da Universidade e da Universidade para Recrutamento
Normalmente, você pode postar suas posições sem nenhum custo nos conselhos de emprego de faculdades e universidades. Eles são um serviço para estudantes e ex-alunos, e as instituições educacionais se esforçam para criar mais postagens.

Além disso, para cargos especializados, muitas vezes os departamentos têm seus próprios quadros de empregos. Eles também podem fornecer aos empregadores acesso por e-mail a listas de e-mail de ex-alunos. Enquanto procurava um Especialista em Conformidade Ambiental, encontrei vários candidatos através do Departamento de Recursos Naturais da Universidade de Michigan.

Se você desenvolver um relacionamento com as universidades da sua região, você também fará com que sua organização seja lembrada quando o escritório fizer indicações de emprego ou os alunos procurarem estágios. Esse relacionamento deve se estender aos departamentos em que você prevê a contratação de seus principais funcionários.

Post Posições em sites locais e nacionais de baixo custo do setor privado e público
Poste posições abertas em sites que fornecedores privados ou seu governo estadual e / ou local fornecem. Ao recrutar online nesses sites, você segmenta candidatos locais para suas posições disponíveis.

 

 

Mesmo postando em sites nacionais de baixo custo e sem custo, você pode segmentar candidatos a emprego locais. Em Michigan, as posições podem ser postadas, sem custo ou baixo custo, em vários sites, incluindo o curso recrutador 24 horas para recrutar pessoas online para marketing multinivel

 

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MLive.com – Todo o desenvolvimento da força de trabalho de Michigan e Michigan, este site fornece candidatos locais. Tenho certeza de que seu estado ou país tem um site equivalente.
Poste suas posições disponíveis no Job Bank da América, Clique no seu estado no mapa para ser levado ao site do seu estado.
Sua organização estadual de desenvolvimento da força de trabalho, através de seu departamento de trabalho do estado, aprecia as listas de empregos do empregador. Em Michigan, os empregadores podem postar cargos no Michigan Talent Bank através do Michigan Works. Você encontrará várias opções para as posições de postagem e para a busca de vagas de emprego quando localizar seu estado ou agência do país.
Publique seus anúncios classificados em websites relacionados a jornais.
A maioria dos jornais tem um site afiliado onde você pode publicar anúncios. Esses anúncios estão incluídos no preço de um anúncio impresso, ou você pode pagar separadamente apenas por postagem on-line.

A vantagem da postagem on-line é que os anúncios aparecem na Web por 30 a 60 dias, em vez de em uma edição do jornal. Além disso, você não paga pelo espaço ocupado; Isso permite que você use o espaço necessário para descrever a posição.

Certifique-se de que seus anúncios na Internet vendam a visão e as vantagens de sua organização. Anúncios eficazes retratam sua empresa como um lugar estimulante e recompensador para se trabalhar. Postagens efetivas de emprego fazem com que as pessoas queiram se candidatar à sua empresa.

Note que os jornais de papel estão se tornando escassos. Mesmo para postagens de empregos locais, muitos deles mudaram completamente o conteúdo on-line.

dicas para recrutar pessoas pela internet

Minha equipe e eu colaboramos com o que aprendemos ao tentar recrutar on-line e reunir essas nove dicas apenas para você. Se você está no jogo de recrutamento, olhando para a placa, ou está no bastão para um trabalho, essas dicas serão valiosas para avaliar como as empresas estão usando a Internet para encontrar candidatos a emprego.

Chegar à frente do jogo
Invista na criação de relacionamentos antes de precisar de um candidato. Permitir que sua equipe atual participe de eventos e seminários profissionais do setor em que os possíveis candidatos participem é uma ótima maneira de encontrar funcionários em potencial. Em média, 63% dos funcionários em tempo integral estão procurando um novo emprego. Aquilo é enorme! Você nunca sabe, uma conversa simples pode levar a uma nova carreira para alguém.

 

 

IDENTIFIQUE SUA AUDIÊNCIA E FAÇA O CURSO máquina de recrutamento para recrutar pessoas online para seu negócio.

Primeiramente, conheça seu público-alvo. Fale com seu departamento de RH sobre quais tipos de pessoas sua empresa precisa e como melhor alcançá-las. Pesquise empresas e cargos similares para ver que tipo de pessoas estão buscando os empregos que você tem disponíveis. O grunhido funciona de antemão para que você não precise mais tarde.

CONSTRUIR UMA MARCA FORTE DE EMPREGADORES
Sua reputação como empresa e o valor que você traz para um potencial empregador é crucial no processo de contratação. Sites como o Glassdoor e o Indeed dão poder aos atuais funcionários e clientes para relatar sua experiência com sua empresa. O fornecimento de uma proposta de valor exclusiva ajuda a diferenciar sua empresa de outros empregadores em potencial e, com uma marca positiva, recebe o dobro de solicitações do que as marcas negativas. Bônus – você gastará menos dinheiro com seus funcionários também!

AUMENTE SEU WEBSITE

Seu site abrange sua visão, missão, valores, produtos e cultura. Funcionários em potencial que se adequam ao ambiente da sua empresa irão ressoar com o estado do seu site. Atraia pretendentes mantendo seu site atualizado, postando vagas disponíveis e criando conteúdo que divulgue como sua empresa é e quem você é.

VÁ MÓVEL
Seu site é uma excelente ferramenta de recrutamento, mas precisa ser acessível a partir de todos os dispositivos. Hoje, 9 em cada 10 candidatos a emprego procuram emprego em seus dispositivos móveis. Apenas cerca de 46% das empresas têm um site otimizado para dispositivos móveis e um processo de inscrição. Atraia funcionários em potencial com fácil busca e formulários de inscrição. Apelo para o candidato a emprego em movimento e os candidatos certos irão migrar para o seu site.

SIMPLIFICAR O PROCESSO
Falando em dispositivos móveis, os dispositivos móveis superaram o uso de laptops em 30% no ano passado. E mais e mais candidatos a emprego estão preenchendo aplicativos em movimento. Um processo de inscrição demorado, difícil ou difícil pode resultar na perda dos principais candidatos. Cerca de 60% de todos os candidatos a emprego param de preencher os aplicativos on-line porque são muito complexos ou não são compatíveis com dispositivos móveis. Isso é uma perda enorme. Mas você está com sorte! Segundo a Appcast, as empresas podem aumentar suas taxas de conclusão em 300%, reduzindo a duração do aplicativo para cinco minutos ou menos. Simplifique. Torne-o compatível com dispositivos móveis.

ESTRATEGIZE O CONTEÚDO
Você provavelmente já criou conteúdo para seus clientes, mas já pensou em usar esse conteúdo para atrair também possíveis funcionários? Claro, você terá que ajustá-lo um pouco para atender ao seu grupo demográfico, mas o uso de material já existente garante que você não esteja duplicando os esforços de criação. Converse com outros funcionários para identificar como você pode tornar seu conteúdo significativo e interessante para alcançar sua próxima contratação.

TUDO É SOCIAL
Toda empresa, toda marca, todo ser humano está nas mídias sociais. Mas não basta apenas existir nas redes sociais ou ter uma página da empresa. Os sites de mídia social precisam transmitir quem você é e o que é estar em sua equipe. Relatórios do LinkedIn 45 milhões de visualizações de perfil acontecem todos os dias em seu site – a atividade nº 1 são as pesquisas de perfil da empresa. Escolha canais sociais com os quais seu público-alvo alvo se identifica e permaneça consistente com as postagens. Exiba as metas e conquistas de sua empresa, quesitos confiáveis ​​de notícias e oportunidades de emprego para atrair seguidores e conquistar sua lealdade.

FERRAMENTAS DE RECRUTAMENTO EMPREGO ONLINE
Os canais sociais são uma ótima maneira de obter seu público-alvo. Utilizar ferramentas on-line para selecionar, selecionar e reter contratações é a próxima etapa. Ferramentas como o Skype ou o Google Hangouts podem ser usadas para agilizar o processo de entrevista para candidatos e entrevistadores. Outras ferramentas podem ajudar a avaliar a elegibilidade dos candidatos, suas habilidades, realizar verificações de antecedentes e verificações de referência. Estes podem ser úteis na organização do processo de contratação para ser o mais suave e transparente possível.

Como acelerar a leitura: 4 estratégias para aprender a ler melhor e mais rápido

Todo mundo sabe como é ler um livro tão bom que você simplesmente não consegue anotá-lo – você saboreia cada palavra da página e pode lembrar as citações das passagens de cor. Também sabemos como é ler um livro-texto seco e chato e perceber que, de repente, você “lê” mais seis páginas e nem lembra do que se tratava.

Há apenas uma coisa diferente dos dois cenários de leitura, e isso é entusiasmo. O entusiasmo impulsiona nosso interesse, nos permite focar e absorver mais do que lemos – levando à capacidade de ler mais rápido e lembrar mais do conteúdo! Pode ser difícil ficar entusiasmado com a leitura de muitos textos (muitas vezes entediantes), o que geralmente leva mais tempo, estresse mental e notas desfocadas sobre o assunto. É por isso que encontramos quatro estratégias para alterar e melhorar a maneira de ler e recuperar informações.

 

A ciência da leitura de velocidade

Aqui estão 4 estratégias para você aprender como acelerar a leitura e também minha indicação para o curso leitura eficaz curso que fiz e recomendo para melhorar a produtividade e leitura:

1. Procurar palavras-chave


Em vez de soar as combinações de letras que reunimos para criar palavras e ler todas elas individualmente, foque em como seus olhos se movem pela página. Concentrar-se no que seus olhos estão vendo ajudará a aumentar sua velocidade de leitura. Basicamente, queremos que você escaneie o conteúdo primeiro até que seus olhos captem uma palavra ou assunto que lhe interesse.

Nós fomos ensinados desde o primeiro dia a ler cada palavra em uma frase e parágrafo, mas este processo é tão demorado e desgastante! Nós realmente só precisamos ler substantivos e adjetivos para entender a idéia principal de uma sentença; verbos, advérbios e outras partes do discurso geralmente são desnecessários quando você está apenas tentando obter as informações básicas mais importantes. Esta dica pode ser difícil de se acostumar, mas você vai estar fazendo isso o tempo todo, uma vez que você a abaixou! Destacar essas palavras-chave e frases também é uma ótima idéia para revisar o texto.

2. Pule para frente
Apenas leia a primeira e a última frases de um parágrafo primeiro. Isso pode poupar muito tempo se a primeira frase de um parágrafo apresentar um tópico que você já conhece. Você então sabe que não perde seu tempo lendo o parágrafo em sua totalidade e pode passar para o próximo parágrafo.

3. Torne-o Relatável
Nosso cérebro armazena cada coisa que lemos, nós simplesmente não sabemos que está lá porque a maioria vai para o nosso subconsciente. Por isso, pode ser difícil lembrar de um tópico ou fato interessante que você leu anteriormente. Para melhor recuperá-lo, recomendamos que você relate o que leu a algo que já conhece, como uma experiência pessoal.

Exemplos:

Ao aprender sobre a ciência forense, você poderia relacionar o que aprendeu com um episódio de Mentes Criminosas que o assustou, ou o momento em que você acidentalmente encontrou alguns ossos de animais velhos em uma caminhada.
Na quinta série, tudo o que aprendemos foi transformado em um acrônimo baseado no tema, e para ser honesto, muitas dessas siglas me acompanharam até a minha vida adulta. Especificamente, minha professora de ciências do 5º ano ensinou-nos a lembrar a fórmula da densidade (Massa Dividida pelo Volume Igual à Densidade) como o Sr. Dutton Vomita Todos os Dias. Percebo que isso pode não ter sido o melhor ou mais saudável exemplo para ensinar um grupo de alunos do quinto ano, mas já faz 11 anos e ainda sei calcular a densidade!
4. Tome notas
Existe uma condição conhecida como síndrome hipertítmica que permite que os afetados se lembrem de tudo que lêem, veem ou ouvem. Infelizmente, é uma condição extremamente rara, então a maioria das pessoas que estão por aí precisa de ajuda para lembrar o que lemos – e para isso, escrevemos! Depois de terminar a leitura, recomendamos que você volte e faça algumas anotações das palavras-chave e dos tópicos destacados anteriormente. Incluindo um breve resumo das informações mais importantes que você encontrou – você pode rever estes dias ou anos no futuro e ser capaz de lembrar o que o livro ou passagem significa!

Esperamos que estas 4 dicas fáceis aumentem seu entusiasmo pela leitura e aprendizado! Esperamos também que, agora, tudo que você lê seja tão fascinante quanto seu livro favorito e que você obtenha mais dos livros didáticos acadêmicos que sempre temeu.

Meus 5 principais segredos para melhorar sua voz, instantaneamente

Uma das coisas que eu estou constantemente ensinando a meus clientes particulares é que a voz é um instrumento dentro do seu corpo e você tem que aprender a usá-la para tirar o máximo proveito dela. É muito “físico” no nível fundamental. Para ter uma voz forte e ter consistência vocal, há certas coisas que você precisa saber e fazer. Existem alguns métodos realmente simples que você pode usar agora para obter um ótimo som do seu instrumento.

E a maioria dos cantores, mesmo os profissionais, a menos que tenham treinado, não sabem disso. Heck, a maioria dos treinadores vocais não sabe disso.

 

Então eu queria dar a você como se eu estivesse realmente dando uma aula de voz, bem aqui, agora mesmo. Fique na frente de um espelho, se puder, porque eu vou pedir para você ver seu queixo e sua posição de cabeça para controlar o movimento enquanto você canta. Aqui estão eles:

 

1. O “Instant Vocal Fix”
Este é um truque rápido que faz você parecer melhor instantaneamente. Diga A-E-I-O-U (observe seu movimento da mandíbula no espelho). Sua mandíbula se cerrou em alguma das vogais? As chances são de que sua mandíbula esteja fechada no E e no U – e, provavelmente, em outros também, se não em todos eles. Pegue os dois primeiros dedos e puxe a mandíbula para baixo 2 polegadas (ou melhor ainda – use uma tampa de garrafa de plástico ou uma rolha (vinho) para sustentar sua mandíbula aberta). E fale as vogais novamente. E repita novamente (estamos tentando reprogramar a memória muscular – então, quanto mais, melhor). Agora cante as vogais em um passo. A-E-I-O-U Seu objetivo é manter sua mandíbula aberta (longa não larga) sem fechar para todas as suas vogais. Repita até que você possa fazer isso. Agora cante uma frase de uma das suas músicas – e certifique-se de que seu maxilar se abre para a mesma posição em todas as suas vogais. Você tem que praticar isso antes que se torne natural – mas quanto mais você faz, mais cedo este novo movimento é programado em sua memória muscular. E você pode ser um daqueles sortudos que notam imediatamente a melhora no som (vai soar mais alto e mais ressonante com menos esforço vocal). Se você não – não se preocupe – você vai. Só precisa de um pouco de prática. (Você pode ter alguma tensão indesejada no pescoço, nos músculos da mandíbula e da garganta – tente soltá-los e tente novamente.) Na próxima vez que você executar, abra a mandíbula mais nas vogais – é um truque rápido que faz você parecer melhor instantaneamente!

 

2. “Pense baixo” para notas altas


Da próxima vez que você cantar uma escala vocal ascendente ou cantar uma nota alta, tente pensar na maneira como um elevador funciona. Um peso pesado é preso a uma polia e, à medida que o peso é puxado para baixo, o elevador sobe até os andares mais altos. Então, o andar mais alto é atingido quando o peso é o mais pesado. Da mesma forma, você deve pensar em suas notas altas ou pensar em adicionar peso (resistência) às notas mais altas.

 

 

3. Mais poder sem tensão

 

Quem não quer mais poder sem esforço? Esta é uma técnica simples de aplicar e um pouco mais fácil do que a acima. Tudo o que você precisa fazer é manter o queixo voltado para baixo e os peitorais levemente flexionados (bem, às vezes é muito flexionado) quando você precisa de mais força. A maioria dos cantores se aproxima ou levanta o queixo para cantar com mais força. Embora possa funcionar temporariamente, causa problemas vocais. Derrubar o queixo não só funciona melhor e economiza a sua voz – ele realmente soa melhor! Fique em frente ao bom espelho. Cante uma escala Ah para cima e para baixo em uma frase (1-2-3-4-3-2-1). Pressione o queixo ligeiramente para dentro (aponte o queixo para o chão) – normalmente apenas 1 ”ou mais. Não deixe sua cabeça balançar enquanto você levanta o campo. Mantenha-o firme no lugar. Vá todo o caminho até a escala da sua voz, mantendo essa posição. Observe como seu queixo quer subir enquanto você aumenta o tom. Mantenha-o plantado. Isso lhe dará mais poder e controle e eliminará a tensão. Pratique até que se torne natural!

 

4. Como obter o vibrato natural na sua voz
Aqui está uma dica rápida para fazer seu vibrato funcionar. Fique na frente de um espelho; pressione o peito com as duas mãos e, em seguida, levante o peito mais alto que o normal. Inspire e expire, mas não deixe cair o peito. Cante uma nota e segure-a o maior tempo possível com o peito levantado. Pressione o peito no meio da nota (pressione com força e levante o peito para atender a pressão). Relaxe a parte de trás do seu pescoço e mantenha o queixo aberto enquanto você canta “ahhh”. Imagine o ar girando em sua boca enquanto mantém o queixo um pouco para baixo e o peito erguido. Tenha em mente, o uso excessivo de vibrato não é uma coisa boa na contemporaneidade, mas para vc definitivamente aprender a cantar eu recomendo que faça o treinamento online os pilares do canto para aprender a cantar de vez.

6 DICAS DE PERDA DE GORDURA

1. MANTENHA UM REGISTRO
Mantenha um dia de fitness e comida e faça você como uma mulher e o que você vem (sim, aquele que deu a sua vontade enquanto você se arrumou) para que você possa ver onde estão os seus objetivos.

Pesquisations in American Journal of Preventative Medicine, The literature of preventive loss in weight dieters.

“Sentar e pensar sobre o que você quer e quem quer que você faça isso significa que você não está agindo de forma imediata e impulsiva, mas com controle e intenções positivas”, diz Kenny.

E você ficará atento para o prazer cada porção de suas refeições favoritas.

2. ADICIONE PESOS AO CARDIO
Para soltar quilos graves, você precisa fazer um golpe de exercício aeróbico e fazer treinamento de força.

“O treinamento de resistência regular pode aumentar a taxa metabólica basal em 15%, mas é fundamental para o direcionamento de vários músculos”, diz Nicola Addison, PT e fundador da Eqvvs Training. Estamos falando de agachamentos, lunges, pull-ups e deadlifts.

3. TENHA UM INÍCIO DE VEGETAIS E TAMBÉM USE UM SUPLEMENTO PARA PERDER BARRIGA COM O life moringa funciona mesmo para gordura na barriga e emagrecer.
Se você está comendo, verifique o menu com antecedência e tenha mais chances de fazer uma escolha inteligente e ponderada ao fazer o pedido.

“Opte por uma partida de origem vegetal”, diz Toribio-Mateas. “Você pode alimentar os seus próprios produtos saudáveis ​​e em quantidade de fibras, o que significa que absorve menos calorias de amido e como resultado.”

4. BEBIDA NO EXTERIOR
Pesquisando os que se posicionam no contexto de um sistema mais amplo, simplesmente ao sair da casa, pode melhorar a confiança do corpo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Tudo se resume a sua natureza, o que, com o tempo, você se sente mais saudável e feliz. Seu casaco.

5. COLOCAR COMO FOTOS
“Você tem uma meta de perda de peso, tem fotos na mão que o motivam a permanecer no caminho certo”, diz Kenny.

Quando se trata de estabelecer metas, uma visualização é importante. Poderia ser uma foto sua com um peso mais saudável, o tamanho de seu favorito ou de uma roupa que você quer quando tivesse seu objetivo.

6. DIGA SIM PARA SWAPS INTELIGENTES
Fato: pequenas guloseimas que impedem você, privado, então permita um pouco de algo que você ama todos os dias (aponte para ser um torno de 150 calorias). O motivo?

Esse tipo de moderação é uma diferença entre “dieta” e um estilo de vida que pode ser mantido para sempre. Acertou em cheio.

7. DITCH OS EXTRAS
Leite em seu café, molho ao lado, bebidas alcoólicas extras, coisas do tipo que se preparam quando uma comida aparece na sua frente – tudo isso so soma.

“Açúcares e edulcorantes são afetados em seus micróbios intestinais de forma a torná-lo mais propenso a engordar (ou menos propenso a perdê-lo)”, diz Toribio-Mateas.

8. CERTIFIQUE-SE QUE VOCÊ ESTÁ OBTENDO O VALOR CERTO DE PROTEÍNA
O que é que é um problema de proteína – o que é um problema de proteína e a perda de energia – é regular na sala de musculação.

Para uma certa quantidade, multiplique o peso por quilos por 1,5 – fio de muitas gramas por dia, espalhando uniformemente por refeições e lanches (uma boa manteiga de amendoim – yum).

5 DICAS DE PERDA DE GORDURA

1. DITCH SEUS ALIMENTOS DE GATILHO
Poderia ser pegar sacos de Monster Munch, flapjacks caseiros ou aquela colherada extra (ou sete) de mac e queijo; seja qual for o seu veneno, vale a pena estacioná-lo, especialmente qualquer alimento que você tenha a tendência de comer demais ou comer sem pensar.

Reorganizar sua geladeira pode soar simples demais para funcionar, mas a nutricionista Karen Beck garante que sim: mova os alimentos que você sabe que alimentam você e faça você se sentir bem com as prateleiras mais visíveis, e mude o material insalubre para as costas. Ah, e enquanto você estiver lá, limpe sua cozinha.

Uma pesquisa da Universidade de Cornell descobriu que pessoas que exibiam junk food no balcão (como biscoitos em uma jarra de vidro) pesavam em média 12 kg a mais do que as pessoas que armazenavam alimentos fora.

Fora da vista, longe da mente.

2. SWEAT CLOSER TO HOME
Trabalhar em seu próprio espaço não economiza tempo, mas também é mais fácil de se encaixar se você se encontrar com cinco minutos extras. Lembre-se: alguns minutos são melhores do que nenhum minuto.

Faça um pouco de Tabata e pratique atividade física subindo as escadas no trabalho ou em pé no escritório por 10 minutos a cada hora.

Tudo isso se soma – e pesquisas mostram que apenas 15 minutos por dia podem acrescentar anos à sua vida.

3. ADICIONAR FIBRA E GORDURA


Como Kate e Wills, Bey e Jay e Ben e Jerry – há uma razão para este par de poder funcionar.

A fibra se expande em seu estômago e também leva tempo para digerir, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo, então concentre as escolhas alimentares em grãos integrais cheios de fibras, vegetais e frutas inteiras (não espremidas).

Gorduras saudáveis, como óleos de oliva e nozes – com moderação – aumentam o sabor, adicionam energia e ajudam seu corpo a absorver nutrientes.

“Em termos de carboidratos, leguminosas, leguminosas e lentilhas são a sua melhor escolha, mas pretendemos incluir carboidratos ricos em amido como arroz, batatas e pão de centeio em cerca de seis refeições por semana”, explica Miguel Toribio-Mateas, especialista em nutrição e neurocientista clínico.

4. REPENSE SUAS PARÇÕES
“Estudos mostraram que a maioria das pessoas que praticam dietas subestimam o quanto comem”, diz Filip Koidis, fundador da W1 Nutritionist.

Ferramentas e gadgets podem ajudar, mas o hack mais útil é muito mais simples.

– Apontar para uma porção de proteína do tamanho de sua palma, uma pilha de vegetais do tamanho de seu punho, uma mão em concha de carboidratos e uma quantidade de gordura do tamanho do polegar.

 

 

5. COMA TRÊS REFEIÇÕES QUADRADAS JUNTO COM ESSE SUPLEMENTO PARA PERDER GORDURA O SUPLEMENTO shape 360 funciona mesmo para emagrecer.

 

Pastoreio sem fim: bom para vacas, não tanto para humanos.

Atenha-se às refeições tradicionais de café da manhã, almoço e jantar – complementadas com um pequeno lanche da manhã e da tarde, se você estiver com fome – para garantir que seus hormônios permaneçam equilibrados e evite que o pastoreio se transforme em comer demais.

Apesar de todos os conselhos sobre a ingestão de cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de sentar-se a três refeições principais, a pesquisa mostra que essa estratégia não costuma funcionar para a perda de peso.

dicas de academia para perder gordura

1. NÃO ENGATE PESOS PESADOS
Um número de atletas nos disse que eles não abandonam exercícios pesados ​​de peso livre quando tentam se cortar. “Eu elevei pesos por mais de 10 anos”, diz Lindsay Cappotelli, personal trainer de Louisville, “e descobri que pesos pesados ​​são levantados para 5-8 repetições com foco em grandes levantamentos como o agachamento, levantamento terra e supino. funcionou melhor para mim. Você sempre ouve: “Treine com pesos leves para altas repetições para queimar gordura”, mas descobri que o oposto é verdadeiro. ”

Ator e fitness modelo James Joseph Pulido concorda: “Eu acredito em ir pesado quando você pode tão [quanto possível] [enquanto em um programa de perda de gordura].”


2. USE SUPERSETS PARA RESULTADOS SUPERIORES
17 dicas para ajudar você a perder gordura mais rápido!
O treinamento de resistência claramente desempenha um papel na perda de gordura, mas é melhor abandonar a abordagem de straight sets. Um aspecto do treinamento que muitos concorrentes mudam quando cortam é como eles organizam seus treinos. “Acho que incorporar circuitos, dropsets e supersets realmente faz o truque para mim”, diz o canadense Nick Opydo. “Manter a frequência cardíaca elevada e fazer pausas curtas é essencial um bom suplemento como o moringa caps funciona mesmo quando se tenta perder gordura”.

“Eu sou um grande fã de exercícios supersetting para grupos musculares opostos com períodos curtos de descanso para manter a intensidade alta”, acrescenta Cappotelli.

O treinador do Texas, Jesse Hobbs concorda: “Ao tentar inclinar-se para baixo e trazer a definição, eu recomendo supersets de alto volume. No final de cada repetição, você também pode pulsar o movimento final de 5-6 bombas.”

Quando corta gordura, o empresário de Phoenix e o modelo de fitness Dave Dreas também confiam em supersets. “Eu sou um fã de supersets e emparelhamento de certas partes do corpo para que você possa treiná-los 1-2 vezes por semana”, diz ele. “Se você tem um bom programa, você pode alternar entre maior peso e maior volume.”

3. CORTE SEUS INTERVALOS DE DESCANSO
Recuperar o fôlego por longos períodos entre as séries não vai funcionar se o seu objetivo for a perda de gordura, diz o personal trainer de Alberta, Cody Ivey. Enquanto ele também é um grande fã de supersets, Ivey também não descansa mais de 30 segundos entre qualquer set quando ele está inclinado para fora.

4. ACABAMENTO COM UM KICK
Enquanto alguns atletas evitam cardio, isso não significa que eles não integram “finalizadores” metabólicos em seus treinos de resistência. “O que funcionou para mim nos últimos anos para a perda de gordura foi adicionando em breve, 5-10 minutos finalistas após os meus treinos de treinamento de força 1-3 vezes por semana”, diz Cappotelli. “Alguns exemplos são vários conjuntos de caminhadas de fazendeiros pesados, cordas de batalha, double-unders (pular corda), balanços de kettlebell e sprints de gatuno, ou uma combinação desses.”

5. HIIT ESSAS MÁQUINAS CARDIO
17 dicas para ajudar você a perder gordura mais rápido!
O treinamento intervalado de alta intensidade, freqüentemente chamado de HIIT, não só queima calorias como você alterna sprints totais com períodos de recuperação fáceis, mas foi mostrado para aumentar significativamente a queima de calorias pós-exercício por até 24 horas.

“[HIIT] queima mais calorias em menos tempo, o que é ideal para pessoas como eu que trabalham dias extremamente longos”, diz Ivey. “Além disso, o HIIT cardio pode construir músculos, e mais músculo significa mais gasto calórico”.

Para garantir que os intervalos de alta intensidade não devoram aminoácidos circulantes na corrente sanguínea destinados ao reparo e à construção muscular, Ivey sugere um suplemento de BCAA como o AMINO BUILD da MuscleTech antes do treinamento, especialmente se você preferir o cardio matutino em jejum.

6. HIIT IT AO AR LIVRE
Você certamente pode usar a esteira, o alpinista ou o aparelho elíptico na academia para fazer intervalos de alta intensidade. Mas o competidor físico californiano Jimmy Everett, lembrando seus velhos tempos no futebol, prefere o HIIT nas colinas ou no campo de futebol. Isso não apenas permite que ele aproveite o ótimo clima, mas acha mais motivador treinar ao ar livre, longe da monotonia das máquinas de cardio.

Aqui estão 3 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

 

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas prefira um suplemento natural para perder barriga como o lift caps para emagrecer.

Açúcar adicionado é muito insalubre.

Estudos mostram que ele tem efeitos exclusivamente prejudiciais na saúde metabólica (2).

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas (3).

Quando você ingere muito açúcar adicionado, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura (4).

Numerosos estudos demonstraram que o excesso de açúcar, principalmente devido à grande quantidade de frutose, pode levar ao aumento do acúmulo de gordura na barriga e no fígado (5).

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde. Aumenta a gordura da barriga e a gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos (6).

Açúcar líquido é ainda pior a este respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas, então, quando você bebe bebidas açucaradas, acaba comendo mais calorias totais (7, 8).

Estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada dose diária (9).

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas açucaradas, refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

Tenha em mente que nada disso se aplica a frutas inteiras, que são extremamente saudáveis ​​e têm muita fibra que mitiga os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você recebe da fruta é insignificante em comparação com o que você obtém de uma dieta rica em açúcar refinado.

Se você quiser reduzir o açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo alimentos comercializados como alimentos saudáveis ​​podem conter grandes quantidades de açúcar.

RESUMO
O consumo excessivo de açúcar pode ser o principal responsável pelo excesso de gordura na barriga e no fígado. Isto é particularmente verdadeiro para bebidas açucaradas como refrigerantes.
2. Comer mais proteína é uma ótima estratégia a longo prazo para reduzir a gordura da barriga
A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Demonstrou-se que reduz os desejos em 60%, aumenta o metabolismo em 80-100 calorias por dia e ajuda-o a consumir menos 441 calorias por dia (10, 11, 12, 13).

Se a perda de peso é o seu objetivo, a adição de proteína talvez seja a única mudança mais eficaz que você pode fazer na sua dieta.

Além de ajudar você a perder, também ajuda a evitar o re-ganho de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso (14).

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga (15).

Outro estudo mostrou que a proteína estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos (16).

Este estudo também mostrou que os óleos e carboidratos refinados estavam ligados a quantidades aumentadas de gordura da barriga, mas frutas e vegetais ligados a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos mostrando proteína para ser eficaz tinham proteína em 25-30% de calorias. Isso é o que você deve procurar.

Portanto, faça um esforço para aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carnes e laticínios. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, um suplemento protéico de qualidade (como a proteína whey) é uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão total.

Se você é vegetariano ou vegan, confira este artigo sobre como aumentar sua ingestão de proteínas.

Dica bônus: considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco. Alguns estudos mostraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura da barriga (17, 18).

RESUMO
Comer muita proteína pode aumentar o seu metabolismo e reduzir os níveis de fome, tornando-se uma maneira muito eficaz de perder peso. Vários estudos sugerem que a proteína é particularmente eficaz contra o acúmulo de gordura na barriga.

3. Cortar carboidratos da sua dieta
Restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isto é apoiado por numerosos estudos. Quando as pessoas cortam carboidratos, o apetite diminui e elas perdem peso (19).

Mais de 20 estudos controlados e randomizados mostraram agora que dietas com poucos carboidratos levam a uma perda de peso de 2 a 3 vezes maior do que dietas com baixo teor de gordura (20, 21, 22).

Isso é verdade mesmo quando os grupos de baixo carboidrato podem comer o quanto quiserem, enquanto os grupos de baixo teor de gordura são restritos a calorias e com fome.

Dietas com baixo teor de carboidratos também levam a rápidas reduções no peso da água, o que dá às pessoas resultados imediatos. Uma diferença na escala é vista frequentemente dentro de 1-2 dias.

Há também estudos comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visam especificamente a gordura na barriga e ao redor dos órgãos e fígado (23, 24).

dicas para perder gordura em 2019

 

 

1. Coma muita fibra solúvel junto com um bom suplemento natural para perder barriga como o nature caps funciona mesmo para emagrecer e perder barriga.

A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a reduzir a velocidade dos alimentos à medida que passa pelo sistema digestivo.

Estudos mostram que este tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando você a se sentir completo, então você naturalmente come menos. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos (3, 4, 5).

Além do mais, a fibra solúvel pode ajudar a combater a gordura da barriga.

Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos descobriu que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o ganho de gordura da barriga diminuiu em 3,7% durante um período de 5 anos (6).

Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibra solúvel incluem linhaça, macarrão shirataki, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.

RESUMO
A fibra solúvel pode ajudar a perder peso, aumentando a plenitude e reduzindo a absorção de calorias. Tente incluir muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta para perda de peso.
2. Evite alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans são criadas bombeando hidrogênio em gorduras insaturadas, como o óleo de soja.

Eles são encontrados em algumas margarinas e spreads e também freqüentemente adicionados a alimentos embalados.

Essas gorduras têm sido associadas à inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e animais (7, 8, 9).

Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que consumiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada (10).

Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Estes são frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.

RESUMO
Alguns estudos associaram uma alta ingestão de gordura trans com aumento do ganho de gordura da barriga. Se você está ou não tentando perder peso, limitar a ingestão de gordura trans é uma boa idéia.

3. Não beba muito álcool
O álcool pode ter benefícios para a saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.

A pesquisa sugere que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura da barriga.

Estudos observacionais ligam o consumo pesado de álcool a um risco significativamente maior de obesidade central – isto é, excesso de armazenamento de gordura ao redor da cintura (11, 12).

Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da sua cintura. Você não precisa desistir de tudo, mas limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar.

Em um estudo com mais de 2.000 pessoas, aqueles que bebiam álcool diariamente, mas com menos de um drinque por dia, tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam menos, mas consumiam mais álcool nos dias em que bebiam (12).

RESUMO
A ingestão excessiva de álcool tem sido associada ao aumento da gordura da barriga. Se você precisar reduzir sua cintura, considere beber álcool com moderação ou abster-se completamente.
4. Coma uma dieta rica em proteínas
A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.

A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio da plenitude PYY, que diminui o apetite e promove plenitude. A proteína também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso (13, 14, 15).

Muitos estudos observacionais mostram que pessoas que consomem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que ingerem uma dieta com baixo teor de proteínas (16, 17, 18).

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos, laticínios, proteína de soro de leite ou feijão.

RESUMO
Alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, são ideais se você estiver tentando perder alguns quilos extras em torno da cintura.

7 dicas para alta performance e foco

1. Preste atenção ao que você quer lembrar
Para qualquer coisa que você vê, ouve, cheira, sente ou toca para realmente se tornar uma memória, você tem que prestar atenção nela. A razão mais importante pela qual as pessoas não conseguem lembrar os nomes de outras pessoas é que elas não prestam atenção suficiente ao nome durante uma apresentação. O mesmo se aplica ao “esquecer” se você trancou a porta. Você provavelmente estava fazendo isso no piloto automático e seu cérebro estava ocupado com algumas reflexões sobre o futuro ou o passado. Então, se você quer lembrar um nome, uma ação ou qualquer outra informação, faça um esforço consciente para prestar atenção, e ficará surpreso com a confiabilidade da sua memória.

 

 

Evite multitarefa sempre que possível e tomo um bom suplemento para memoria como o famoso actionpro funciona mesmo para melhorar seu foco e concentração.

 

A multitarefa pode ser uma característica dos tempos modernos, e você pode achar necessário falar ao telefone enquanto desliga o fogão ou dirige para o trabalho. Estudos mostraram, no entanto, que 98% das pessoas não podem executar multitarefas, isto é, elas realmente só podem prestar atenção a uma atividade de cada vez. Por multitarefa, você está essencialmente mudando sua atenção entre diferentes atividades e está fadado a perder alguma informação. Quanto mais você muda, mais perde.

3. Obtenha seu sangue fluindo e obtenha oxigênio para seu cérebro
Durante a maior parte da história humana, tomamos nossas decisões mais importantes enquanto estamos em pé e em movimento. Se as pessoas estavam caçando comida ou tentando evitar a comida, elas provavelmente faziam isso enquanto se moviam ou permaneciam em pé. Infelizmente, a evolução não é tão rápida, e nosso cérebro e corpo ainda não se acostumaram com nosso estilo de vida sedentário.

Seu cérebro precisa de bom fluxo sangüíneo e oxigênio para funcionar bem, e a melhor maneira de obter isso é se movendo. Apontar para pelo menos vinte minutos de exercício aeróbico moderado por dia.

Use time boxing: Se você está se preparando para um exame, ou sentado em sua mesa para ler e lembrar, alterne entre 20 a 30 minutos de estudo e 5 a 10 minutos de exercícios leves.

4. Visualize o que você quer lembrar e conecte-o a algo que você já conhece
Para memorizar novas informações, temos que conectá-las a algo que já sabemos ou, em outras palavras, temos que fazer associações. A visualização é uma ferramenta poderosa para criar boas associações e melhorar sua memória para qualquer tipo de informação.

Aqui está um exemplo: sua esposa / marido lhe pede para pegar um livro sobre jardinagem com seu amigo Jim quando você o conhecer.

Para lembrar, crie uma associação entre o seu amigo (sugestão) e o livro, lembrando-o de perguntar a ele quando o vir.

Visualize Jim abrindo a porta, tendo um grande livro e algumas cenouras em sua boca. Você diz olá, mas ele, com a boca cheia, apenas murmura alguma coisa. Da próxima vez que você vir Jim, o rosto dele provavelmente lembrará as cenouras e o livro em sua boca. Ah – eu precisava pedir este livro sobre jardinagem.

Experimente o Number Rhymes para praticar a visualização e, ao mesmo tempo, aprender uma técnica de memória muito eficaz e prática.

5. Combate o efeito da porta: Antes de ir para outra sala pegar um item ou fazer alguma coisa, mentalmente ensaie o que você vai fazer
A maioria de nós já foi a outra sala buscar um item e, ao chegar, esquecemos o que queríamos fazer. Por que é que? A ciência apresentou duas explicações principais para esse tipo de esquecimento:

Primeiro, comprometemos nossa intenção de memória em um ambiente, e agora estamos em outra sala que provavelmente tem características muito diferentes. Vários estudos mostraram que tendemos a lembrar melhor as informações no ambiente em que aprendemos. Esse fenômeno é comumente conhecido como memória dependente do contexto.

Segundo, caminhando pela porta, você está sinalizando para o seu cérebro que um evento passou. Isso encoraja o cérebro a “limpar” os detalhes do evento da vanguarda da sua memória. Esta purga nos limites do evento tornou-se conhecida como o efeito de porta. Se isso acontece com muita frequência para o seu gosto, você não está sozinho.

Tente contrariar o efeito da porta visualizando ou dizendo a si mesmo o que você vai fazer antes, antes de sair para a sala de destino: Enquanto ainda estiver na sala, visualize-se andando até a cozinha, abrindo a porta da geladeira e tirando aquela garrafa de vinho. Então vá e faça.

6. Pense no significado dos nomes que você deseja lembrar e adicione informações para torná-los significativos.
Novamente, para melhorar sua memória para novas informações, você deseja criar associações efetivas entre essas novas informações e o que já está armazenado em sua memória.

Aqui está um exemplo de como adicionar significado à informação: Você é apresentado a uma pessoa chamada “Bronislaw”. (Bronislaw é um nome polonês popular).

Pergunte a si mesmo: o que o nome significa para mim? Para mim, “Bron is law” parece (e soa um pouco) como “marrom é lei”. Por acaso sei que na Tailândia os policiais uniformes tendem a ser marrons – “marrom é lei” – Bronislaw.

7. Durma o suficiente
Uma grande quantidade de pesquisas mostrou que o sono melhora a memória e o insight. Para ajudar a formar novas memórias,

Melhore sua memória com essas dicas rapidas

Então você quer melhorar sua memória? Você precisa se concentrar no que está fazendo e nas informações que deseja codificar com mais intensidade em seu cérebro. Essas dicas ajudarão você a fazer exatamente isso:

Concentre-se nisso. Muitas pessoas são apanhadas em multitarefa, que muitas vezes não conseguem fazer a única coisa que quase sempre irá melhorar a sua memória – prestando atenção à tarefa em mãos. Isso é importante, porque seu cérebro precisa de tempo para codificar as informações corretamente. Se isso nunca vier na sua memória, você não poderá se lembrar mais tarde. Se você precisar memorizar algo, saia da multitarefa.

Cheirar, tocar, provar, ouvir e ver. Quanto mais sentidos você envolver quando precisar codificar a memória, geralmente mais forte será a memória. É por isso que o cheiro dos biscoitos caseiros da mãe ainda pode ser lembrado como novo, como se ela estivesse no andar de baixo fazendo-os agora. Precisa se lembrar do nome de alguém que você conheceu pela primeira vez? Pode ser útil olhá-las nos olhos quando você repetir o nome delas e oferecer um aperto de mão. Ao fazer isso, você participou de 4 dos seus 5 sentidos.

Repita. Uma das razões pelas quais as pessoas que querem memorizar alguma coisa repetem-na repetidamente é porque a repetição (o que os psicólogos às vezes chamam de “aprendizagem excessiva”) parece funcionar para a maioria das pessoas. Não ajuda a empinar, no entanto. Em vez disso, repita as informações espaçadas por um longo período de tempo.

Pedaço. Os americanos lembram-se de seus longos números de telefone de 10 dígitos, apesar de poderem ter apenas 7 informações em seu cérebro ao mesmo tempo. Eles fazem porque nos ensinamos a dividir a informação. Em vez de ver 10 informações separadas, vemos três informações: um código de área de 3 dígitos, um prefixo de 3 dígitos e um número de 4 dígitos. Como fomos ensinados desde o nascimento a “dividir” o número de telefone dessa maneira, a maioria das pessoas não tem problemas ao se lembrar de um número de telefone. Essa técnica funciona virtualmente para qualquer informação. Divida a grande quantidade de informações em partes menores e concentre-se em memorizar essas partes como partes individuais.

 

ESSA DICA É TOP PARA MELHORAR A MEMORIA E TAMBÉM VOCÊ PODE OTIMIZAR O SUPLEMENTO NATURAL PARA MEMORIA lectus funciona que também vai ajudar no seu foco

Organize isso. Nossos cérebros gostam de organização da informação. É por isso que os livros têm capítulos e são recomendados como método de estudo na escola. Organizando cuidadosamente o que você tem que memorizar, você está ajudando o seu cérebro a codificar melhor a informação em primeiro lugar.
Use dispositivos mnemônicos. Existem muitos, mas todos compartilham uma coisa em comum – eles nos ajudam a lembrar de informações mais complicadas por meio de imagens, acrônimos, rimas ou músicas. Por exemplo, na escola de medicina, os alunos muitas vezes transformam a memorização dos ossos no corpo ou sintomas de doenças específicas em frases, em que a primeira letra de cada palavra corresponde a um osso ou sintoma específico. Saiba mais sobre dispositivos mnemônicos e memória aqui.
Aprenda da maneira que funciona para você. As pessoas geralmente ficam presas em pensar que há um estilo de aprendizado “tamanho único” para memorizar novos materiais. Isso simplesmente não é o caso – pessoas diferentes preferem métodos diferentes para obter novas informações. Use o estilo que funciona para você, mesmo que não seja a maneira como a maioria das pessoas estuda ou tenta aprender novas informações. Por exemplo, algumas pessoas gostam de escrever as coisas quando estão aprendendo algo novo. Outros podem se beneficiar mais de registrar o que estão ouvindo e voltar a fazer anotações mais detalhadas mais tarde, quando quiserem.
Ligue os pontos. Quando aprendemos, muitas vezes esquecemos de tentar fazer associações até mais tarde. No entanto, a pesquisa mostrou que a memória pode ser mais forte quando você tenta e faz as associações quando você recebe as informações pela primeira vez. Por exemplo, pense em como duas coisas estão relacionadas e a memória para ambas será aprimorada. Conecte novas informações a informações ou experiências existentes em sua mente.

Aqui estão 10 ótimas dicas para fazer as coisas ficarem no seu cérebro.

 

1. Estabelecer Rotina

Eu raramente perco minhas chaves ou óculos de sol porque eu os coloco no mesmo lugar todas as vezes. Nas raras ocasiões em que não os coloco no lugar certo, posso ficar louco tentando encontrá-los. O mesmo se aplica a informações importantes. Se você estabelecer pastas específicas de e-mail e desktop para documentos importantes, saberá exatamente onde ir primeiro.

2. Ir contra o hábito

Se você realmente quer se lembrar de algo crítico, intencionalmente quebrar a rotina em torno dele. Suponha que você continue esquecendo de fazer backup do seu computador à noite. E digamos que você sempre mantenha suas chaves no seu bolso direito. Coloque-os no seu bolso esquerdo de manhã para que quando você estiver pronto para sair, você tenha que quebrar seu padrão. A sensação estranha age como uma corda ao redor do seu dedo, deixando você ciente de que algo precisa ser feito.

 

3. Coma mais comida cerebral e use um bom suplemento para memoria all time pro para mais foco.

 

Muitos alimentos melhoram a sua memória porque eles são preenchidos com antioxidantes e vitaminas especiais. Tente adicionar mais chá verde, mirtilos, salmão, repolho, brócolis, couve-flor, chocolate amargo e açafrão à sua ingestão diária. Especialistas dizem que um copo de vinho tinto de vez em quando pode ajudar também. Claro, muito disso e você provavelmente não vai se lembrar do que aconteceu na noite anterior.

4. Obtenha mais sono

Seu cérebro precisa de tempo de inatividade para ficar afiado. Se você não dormir o suficiente, você vai sobrecarregar sua memória e começar a esquecer as coisas. Fique descansado para que você possa manter sua mente alerta.

5. Ter um treino mental

Eu sou todo para zonear em vídeos irracionais e ficção leve, mas na verdade desafiar meu cérebro me deixa mais nítido e mais eficaz em lembrar. Desafios mentais como o estudo de conceitos complexos fazem com que tarefas simples como lembrar nomes em uma festa pareçam um pedaço de bolo.

6. Crie histórias em sua mente

Nomes e números por si só podem ser facilmente esquecidos se houver pouco ou nenhum contexto envolvido. Como você está sendo introduzido a novas informações, esteja ciente dos arredores e de todos os detalhes possíveis que você pode associar com as informações específicas. Reconheça a ordem dos eventos e, em seguida, você poderá reproduzi-los em sua mente para recuperar a resposta.

7. Escreva as coisas para baixo

O teclado do smartphone ou tablet pode ajudar você a fazer anotações e manter registros. Mas não é necessariamente seu melhor amigo se você quiser lembrar algumas dessas importantes pepitas do alto da sua cabeça. A caneta é mais poderosa do que a placa quando se trata de codificar o cérebro. O ato real de escrever algo fisicamente ajuda a registrar o texto em sua mente, onde você pode recuperá-lo mais tarde.

8. Seja criativo

Eu constantemente invoco poemas, músicas e outros mnemônicos para trancar fatos importantes em minha memória. Eles podem ser ferramentas muito poderosas. Eu ainda uso os 30 dias tem o poema de setembro desde a infância para descobrir o número de dias em cada mês.

Exercicios Medida Certa – Veja [MINHA OPINIÃO]⇍

Treino Medida Certa Oficial

 

Realizar um Treino Medida Certa pode fazer você perder até 5 quilos por semana, veja como é fácil participar

 

A maioria das mulheres sabe como é importante para a saúde manter a forma, não somente pelo fato de apresentar um corpo bonito, mas pelo fato de manter a saúde sempre em bom estado, para impedira que qualquer tipo de doença se transforme em um obstáculo.

 

Muita gente passa horas na academia pedalando, correndo e fazendo um esforço sobre humano para conseguir queimar o máximo de calorias possível, quando na realidade isso poderá até funcionar por um determinado tempo, mas vai chegar uma hora que o corpo vai parar de responder, e a pessoa acabará ficando desanimada ao ponto de querer desistir.

 

Para perder peso da maneira correta, é necessário que a pessoa mantenha o mesmo ritmo cardíaco durante pelo menos 15 minutos, pois somente assim o corpo irá entrar em fase de catabolização.

 

Por isso o Treino Medida Certa é o único método que pode ajudar você a resolver o problema de excesso de peso e de medidas, pois conta com um programa efetivo de queima de gorduras que trabalha diferentes partes do corpo, permitindo que você possa perder peso com apenas alguns minutos diários.

 

O que é Treino Medida Certa? É fácil de fazer?

 

Treinos intercalados

 

É um método de emagrecimento realizado para ajudar as pessoas que fazem de tudo para emagrecer e não conseguem alcançar o peso ideal. O programa é alojado em uma plataforma on-line, onde a pessoa poderá entrar quantas vezes quiser para assistir as aulas.

 

O curso é baseado em exercícios físicos intervalados que possuem uma alta densidade de esforço e atividade, obrigando o corpo a queimar calorias para poder mantê-lo em movimento.

 

O curso é fácil de ser acompanhado, pois possui aulas práticas que ensina a pessoa exatamente o que ela precisa saber, e nele você irá aprender a realizar os mais diversos tipos de exercícios e trabalhar todas as necessidades de seu corpo…

  • Posturas corretas
  • Como trabalhar os músculos perfeitamente
  • A importância de realizar a mesma intensidade em ambos os lados do corpo
  • Exercícios de resistência
  • Exercícios para tonificar o corpo
  • Dicas para aumentar a energia do corpo

 

Tudo isso pode estar ao seu alcance, a partir do momento que você decidir que deseja perder peso de verdade. O Treino Medida Certa poderá transformar seu corpo e deixa-lo modelado, bonito, tonificado e com maravilhosas curvas que vão fazer você arrasar.

 

Para realizar o treino medida certa basta aceder à plataforma de treino e seguir as instruções da PersonalTrainer, simples assim.

Veja o que as Alunas do curso Treino Medida Certa estão dizendo:

 

depoimentos treino medida certa

depoimentos treino medida certa 02

 

Como funcionam os exercícios com intervalos de alta densidade?

 

Quando uma pessoa realiza algum tipo de atividade física, ela espera que quanto mais esforço que ela faça queima cada vez mais gordura, mas a realidade é outra.

 

O que faz a pessoa perder peso de verdade, é a capacidade de manter o organismo em alto nível de funcionamento, através dos batimentos cardíacos, ou seja, a intenção do Treino Medida Certa não é fazer você se matar de tanto se exercitar, mas sim, ensinar a forma correta de manter o ritmo sem falhar.

 

Quando o corpo entra em movimento repetidas vezes, o metabolismo precisa gerar uma grande quantidade de energia, criando o que conhecemos como “picos de combustão”, ou seja, uma grande quantidade de energia que explode dentro do corpo para manter a pessoa em atividade por um determinado tempo.

 

é possivel entrar em forma e amagrecer

 

Por exemplo…

Se você sair para caminhar durante 30 minutos, o corpo precisará criar energia suficiente para que você possa completar sua jornada tranquilamente. Então ao começar sua caminhada, o metabolismo cria um pico de combustão, ou seja, ele queima uma determinada quantidade de calorias para que você possa iniciar sua atividade, e logo a única coisa que ele precisa fazer é manter.

 

No caso dos exercícios intervalados é diferente, o corpo precisará criar um grande pico de combustão, pois como os exercícios são em alta densidade, é necessária grande quantidade de energia para realiza-los. Ao permitir um intervalo simples para que o metabolismo desacelere, o corpo precisará realizar outro pico de combustão para gerar novamente essa energia. Ao manter os exercícios durante 12 a 20 minutos, o corpo queima a quantidade de calorias que ele costuma perder o dia inteiro, fazendo com que a pessoa emagreça.

 

Como eu faço para entrar no Treino Medida Certa?

 

Essa com certeza é a parte mais fácil de sua atitude, pois é apenas clicar no botão que se encontra posicionado abaixo e escolher a melhor forma de pagamento.

Assim que você realizar a compra e a mesma for confirmada, será enviado ao seu e-mail pessoal, o acesso da plataforma, e senha para entrar no curso.

 

O melhor de tudo, é que você poderá parcelar o Treino Medida Certa, da maneira que seja mais fácil para você, isso significa dizer que você não terá mais desculpas para perder peso hoje mesmo.

 

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